Postavi pitanje

Sandra Crnko

Sandra Crnko je nutricionistica, od 2008. godine Sandra se posvećuje radu u tvrtki Body Creator.

Jučer su me posjetile Nikolina i Vedrana i oduševile još jednom svojom osobnošću i pozitivnim stavom. Detaljno sam izmjerila naše Bucke, razgovarala s njima o njihovim navikama i životnom stilu i zaključila kako im treba jelovnik koji će jednostavnošću pratiti njihov brzi životni ritam.

Cure su bile zadovoljne predloženim tjednim jelovnikom i iz centra su otišle nasmješene, pa taj isti jelovnik dijelim i s vama! Pridržavajući se ovog menija, Nikolina i Vedrana dobit će potrebnu energiju, uživat će u okusu i topiti višak kilograma...

PRVI DAN:

Doručak:
1 kriška ražena kruha (60 g), 2 šnite pureće tost šunke (18 g), 1 šalica light mlijeka (240 g)
Međuobrok :
1 jogurt 0,1% m.m. (200 g),1 integralnog peciva
Ručak: 
pureća prsa (150 g), integralna riža (20g sirove=6g kuhane), brokula  (200g), 1 čajna žlica maslinova ulja (5 g), radić salata (300 g), 1 čajna žlica maslinova ulja (5 g), začini po želji
Međuobrok:
2 srednje jabuke (300 g)
Večera: 
1 veća rajčica (200 g), 1 veća  paprika (200 g), 2-3 šnite ementalera (20 g) ,1kriške ražena kruha (30 g)

UKUPNO: 1432 kcal

DRUGI DAN:

Doručak:
1 i 1 šalica light mlijeka (360 g), 1  šalica žitnih pahuljica (50 g)
Međuobrok:
1 grejp (250 g), ananas svježi (100 g)
Ručak:
odrezak tune (150 g),blitva (300 g), 1 manji krumpir (100 g), 2 čajne žlice maslinovog ulja (10 g),začini po želji
Međuobrok:
1 acidofil (200 g)
Večera:
1 kriška integralna kruha (60 g), 2-3 šnite pureće tost šunke (33 g), 3-4 velike žlice svježeg kravljeg sira(150 g)

UKUPNO: 1420 kcal

TREĆI DAN

Doručak:
1 integralno pecivo (60 g), 1 jogurt 0,1% m.m. (200 g), 1 kava s mlijekom 
Međuobrok:
1 šalica jagoda (150 g), 1 jabuka (150 g)
Ručak:
1 kriška kukuruznog kruha (50 g),  1  glavice kelja (200 g), 1 češanj češnjaka (3 g), 1 čajna žlica maslinova ulja (5 g),  pileća prsa (150 g), 1 čajna žlica suncokretovog ulja (5 g), začini po želji 
Međuobrok:
1 acidofil (200 g)   
Večera:
pileća juha 1 šalica (240 g), bjelanjak 4 kom, svježi posni sir 200 g

UKUPNO: 1348 kcal

ČETVRTI DAN

Doručak:
1 kriška ražena kruha (60 g), 3-4 velike žlice svježeg sira (150 g), 2-3 šnite pureće tost šunke (33 g)
Međuobrok:
2 jabuke (300 g)
Ručak: 
integralna tjestenina (40g sirove=120g kuhane), šampinjoni (200 g), 1 manja glavica luka (100g), 1 čajna žlica suncokretova ulja (5 g), 1 žlica kiselog vrhnja (15 g), pileća prsa (150 g) , začini po želji
Međuobrok:
1 šalica mlijeka (240 g), bademi 10 g,
Večera:
10-ak malih kockica feta sira (80 g), zelena salata (300 g), 1 čajna žlica maslinova ulja, začini po želji

SVEUKUPNO: 1385 kcal

PETI DAN

Doručak:
1 kriška kukuruzna kruha (50 g), 3 kriške edamera (30 g), 1 šalica mlijeka (240 g) Međuobrok: 1 jabuka, 1 naribana mrkva (100 g)
Ručak:
oslić kuhani (200 g), 1 češanj češnjaka (3 g), 1 čajna žlica maslinovog ulja (5 g), 1 srednji krumpir (150 g), blitva (300 g), začini po želji
Međuobrok:
1 jogurt 0,1% m.m. (200 g)
Večera:
1 jaje kuhano (60 g), 1 čajna žlica parmezana (5 g), zelena salata (300 g), 1 čajna žlica maslinovog ulja (5 g)

UKUPNO: 1305 kcal

ŠESTI DAN

Doručak:
1 i 1 šalica light mlijeka (360 g), 1   šalice žitnih pahuljica (25 g), 1 manja naribana jabuka (150 g)
Međuobrok:
1 acidofil (200 g)
Ručak:
pureća prsa (150 g), gljive (200 g), radić salata (300 g), 1 čajna žlica maslinovog ulja, 1 kriška ražena kruha (60 g)
Međuobrok:
šumsko voće (300 g)
Večera:
1/2 kriške raženog kruha (30 g), 3-4 velike žlice svježeg kravljeg sira(150 g)

UKUPNO: 1346 kcal

SEDMI DAN:

Doručak:
kukuruzni griz (40g sirovog=80g kuhanog), 1 i 1 šalica mlijeka (360 g)
Međuobrok:
1 srednji grozd (200 g)
Ručak:
pileća juha s rezancima (240 g), kuhana piletina (150 g), karfiol (100 g), 1 čajna žlica suncokretova ulja (10 g), zelena salata (150 g), 1 kriška integralna kruha (60 g)
Međuobrok:
2 srednje jabuke (300 g)
Večera:
2 rajčice (300 g), mozzarela (50 g), 1 kriška integralnog kruha (60 g)             

UKUPNO: 1425 kcal

Sandra Crnko, nutricionistica

Sandra Crnko diplomirana je nutricionistica koja je, potaknuta vlastitom potrebom za zdravom prehranom zbog intenzivnog bavljenja plesom, odlučila o tome naučiti više i svoje znanje podijeliti s drugima.

Iako mlada, Sandra ima bogato iskustvo u radu s različitim klijenticama s kojima se uvijek detaljno upoznaje, saznajući pojedinosti o ritmu i načinu života. Nakon toga klijentice savjetuje kako da zdrave jelovnike prilagodi svojim osobnim potrebama i mogućnostima istovremeno ih učeći kako da trajno steknu naviku zdravog hranjenja.

Od 2008. godine Sandra se posvećuje radu u tvrtki Body Creator, specijaliziranom lancu centara za zdravo mršavljenje. Body Creator metoda temelji se na najpoznatijoj svjetskoj metodi mršavljenja tzv. termo-slim metodi, što zapravo znači mršavljenje uz pomoć topline.

Ona se sastoji se od kombinacije aktivne vježbe u specifičnoj termo-kapsuli zagrijanoj na 37 °C, tretmana infra-crvenim zrakama i/ili ozonom te pravilnog načina prehrane. Pridržavanje svih koraka ove specifične metode dovodi do gubitka centimetara na ciljanim dijelovima tijela, do razbijanja celulita te blistavog i sjajnog tena, što stručni tim Body Creatora i potkrepljuje pismenim jamstvom.