Redukcijska dijeta
Drugi jelovnik za Bucke, koje su se zaželjele malo promjene i predaha od posljednjeg plana prehrane. Ukoliko želite zdravo mršaviti, uključite fizičku aktivnost i pratite ovaj plan prehrane zajedno s njima.
PRVI DAN:
Doručak:
Cornflakes (30 g), jogurt (150 g), trešnje (1 šalica neočišćenih)
Međuobrok :
Marelice (1 šalica narezanih), Sok od jabuka neszaslađen (2,5 dcl), krekeri integralni (30 - 35 grama)
Ručak:
Salata - tjestenina (1 šalica sirove, tunjevina u salamuri (165 g konzerva), rajčica ( 1 srednja), krastavac (172, 100 G), kukuruz (20 g), 1 žičica maslinovog ulja, sol, papar, limunov sok
Međuobrok: jogurt (150 g)
Večera:
3-4 velike žlice svježeg sira, 172 šalice kuhanog slanutka, šalica zelene salate
UKUPNO: 1419 kcal
DRUGI DAN:
Doručak:
Mlijeko (240 g), crni kruh 1 šnitica, pureća šunka (30 g)
Međuobrok:
Jagode (1 šalica), banana (118 g)
Ručak:
Povrtna juha: tjestenina, mrkva, peršin, mahune (240 g), piletina bijelo meso (150 g), ulje čajna žličica, šalica zelene salate, sok od brusnice
Međuobrok:
Trešnje (1 šalica s košticama)
Večera:
Blitva (2 šalice kuhane) oslić (150 g), maslinovo ulje (15 g), začini, salata od rajčice i luka (150 g rajčice, 70 g luka)
UKUPNO: 1338 kcal
TREĆI DAN
Doručak:
1 integralno pecivo (60 g), 1 jogurt 0,1% m.m. (200 g), 2, 3 šnite pureće šunke, sok od mrkve i jabuke
Međuobrok:
vočna salata (240 g), jogurt s probiotikom (150 g)
Ručak:
Kuhani krumpir (136 g), cvjetača na lešo (šalica), šparoge (172 šalice kuhanih)
Međuobrok:
Sok od crnog ribizla (200 g), bobičasto voće ( 150 g)
Večera:
salata od govedine: 85 g kuhane govedine, 70 g luka, začini i ocat, integralno pecivo (60 g)
UKUPNO: 1421 kcal
ČETVRTI DAN
Doručak:
žitne pahuljice (30 g), mlijeko (200 g), banana (118 g)
Međuobrok:
Kuhano jaje, integralni kruh (60 g), jogurt (200 g)
Ručak:
Bistra juha (240 g), ječam (172 šalice kuhanog), svinjski but (150 g sirovog), paprika i krastavac na salatu (100 g krastvca, 100 g paprike)
Međuobrok:
brusnice (150 g svježe ili smrznute), sok od ananasa (200 g)
Večera:
pirjane gljive (1 šalica kuhanih), pirjana puretina ili piletina (90 g pirjane), zelena salata (2 šalice)
SVEUKUPNO: 1407 kcal
PETI DAN
Doručak:
riža na mlijeku (100 g), sok od kupina ili malina (200 g)
Međuobrok:
sir edamer (40 g), bademi (20 g)
Ručak:
srdelice (85 g), krumpir salata - 150 g kuhanog krumpira, 25 g luka, sol papar, ocat; rajčica (200 g) i juice od naranče (240 g
Međuobrok:
Mozzarela (30 g), rajčica (100 g), bosiljak, balzamico ocat, sok od borovnice (240 g)
Večera:
bjelanjci od 6 jaja, šaparoge ( 2 šalice kuhanih), slata (2 šalice), posni sir (100 g)
UKUPNO: 1317 kcal
ŠESTI DAN
Doručak:
zobene pahuljice (50 g), grožđice (14 g), mlijeko (240 g)
Međuobrok:
2 acidofila (400 g)
Ručak:
cous-cous (60 g kuhanog), patlidžan, cherry rajčice, mrkva, crvena paprika, tikvice (sve po 50 g), sezamovo ulje (10g)
Međuobrok:
sendvič: integralno pecivo 60 g, mljeveni bademi 15 g, zelena salata 2 lista, posni sir 50 g, mrkva 50 g
Večera:
riba na lešo: 200 g orade, 10 g luka, 25 g rajčice, 172 grančice celera, 174 žličice peršina, 15 g mrkve, 10 g maslinovog ulja, 172 - 1 češanj češnjaka, 172 šnitice raženog kruha
UKUPNO: 1397 kcal
SEDMI DAN:
Doručak:
integralne žitarice (1/2 šalice), mlijeko ili jogurt (200 g), grejp (1/2)
Međuobrok:
Lubenica (1 šalica)
Ručak:
Dagnje na buzaru: 250 g dagnji, 25 g maslinovog ulja, 1 češanj češnjaka, 1 žlica peršina, 50 ml bijelog vina, papar i začini, raženi kruh (2 šnite)
Međuobrok:
integralni krekeri, kockice feta sira (17 g)
Večera:
Salata s puretinom - 75 g puretine, zelena salata, 50 g paprike, 2 g pinjola, 10 g ulja i začini; 200 g jogurta
UKUPNO: 1447 kcal
Prijavi se za komentare...