Tik, tak! Vrijeme leti...

Vrijeme polako curi, iz dana u dan sve smo bliže našem cilju. Bucke su ušle u posljednju fazu ''peglanja'' i sada slijedi onaj dosadni dio. Ali prije nego se okrenemo prema ovim zadnjim tjednima, vratimo se malo u nazad...

Posljednja dva tjedna bila su vrlo intenzivna, kako zbog vježbanja, a tako i po odnosima koji su se razvijali.
Prvo bih se vratio na jedan incident koji se dogodio kad su cure kasnile na trening Boxa. Naime, mnogi shvaćaju trening kao odmor, relaksaciju ili bijeg od svakodnevnice. No, tamo gdje odlaze zaboravljaju da ih čekaju ljudi koji taj posao shvaćaju ozbiljno jer od toga žive. Koja je poanta ove priče?

Ne, ne radi se o tome da treba vježbanje shvaćati preozbiljno i pristupati mu kao svojim profesionalnim obavezama, dapače. No ljude koji su svoj zivot posvetili vježbanju i vježbačima, treba respektirati. Njih, kao i njihovo vrijeme. Također, za one koji imaju problema s kašnjenjem, ovo je odlična prilika za prilagodbu i sticanje navike dolaska na vrijeme. Jer time poštujemo druge, a i stvaramo bolji dojam o sebi.

Trening koji mi ovdje radimo nije samo fizički, vec mentalni i karakterni. Ponekad vam se neće svidjeti sto ću ja reći, nećete dobiti pohvalu koju zaslužujete, ili ćete morati raditi vježbe koje su vam teške, koje ne volite ili su vam prekomplicirane. To je sve samo zato da bi se vi bolje, zdravije i ljepše osjećale.

Ovo nije samo floskula, zaista dugo radim s ljudima i vidio sam kod svakog napredak. Pa tako vidim i kod svojih Bucki :)) Možda će Nikolina malo manje prigovarati nakon ovih deset tjedana. Ili Vedrani neće biti tesko voziti orbitrek duže od deset minuta. A siguran sam da će znati sto je potrebno da bi svladale prepreke koje su im na putu! A ako zapne...uvijek se mogu javiti svom treneru :). Ja sam tu zbog vas!

Samo mali uvid u ono sto nas čeka u narednim tjednima. Prevladavat će aerobne vježbe kao sto je "mitski cycling" - interna fora, intervalni trening, s kombinacijama vježbi snage i aerobnih kretanja (orbitrek ili traka). Uglavnom, znojenje nam ne gine.

Još samo da Vas cure pohvalim kako ste odvalile brdo! Ja sam ostao iza vas, koliki ste tempo zadale :)

Komentari...

Na muci se poznaju junaci

Obje su pale! Mogao je to biti naslov, ali ne budimo ipak toliko strogi prema njima, cure su pod velikim pritiskom i sve ono što su "istrpile" zadnja dva tjedna bilo je naporno, iscrpljujuće, i nešto posve novo...

Zakoračile su u svijet režima, odricanja, patnje i boli. A tamo je zaista divno, zar ne djevojke!?
Kao što smo rekli, početak nam služi za anatomsku i psihološku adaptaciju. Kako je sve novo i uzbudljivo, curama nije bio problem ništa od onoga sto je tim Pantene Bucke tražio od njih: odite na trening, pa kod Mirka, pa na probu odjeće, pa pišite blog, pa se snimajte za TIPI TV, pa ovo pa ono...

No sad počinje prava stvar...
Kao i na početku veze kad se tek upoznaju, parovi su uzbuđeni, jer je sve za njih novo... No onda krenu problemi... :)) Ali na muci se poznaju junaci! A ove nase junakinje, sad će doći pred prve prave izazove...

Činjenica prva: Ovo je natjecanje,a vi ste suparnice!
Činjenica druga: Ovo je reality show, koji će ući u njihove živote malo dublje i prokopati tamo gdje možda ne bi htjele...
Činjenica treća: Ja sam ovdje da VAS slomim, da ubijem volju za zivotom, da vas boli svaki misic koji imate na tijelu...
Činjenica četvrta: I opet, i opet, i opet, i opet...i tako jos 8 tjedana!
Činjenica peta: Samo je jedna pobjednica!A sad...očekuj neočekivano!

Pozdrav od Ede!

Komentari...

Intervalni trening za Bucke!

Intervalni trening koji je "izmučio" Bucke je interesantan, raznolik  i vrlo učinkovit te omogućuje maksimalno sagorijevanje viška kilograma, snagu i izdržljivost. To je varijanta treninga u kojem se izmjenjuju anaerobni i aerobni intervali - vježbe snage s vježbama na cardio spravama (aerobni intervali).

Slijedi program po kojem su vježbale Nikolina i Vedrana:

Zagrijavanje 15 min hodanje uz brijeg, nagib 5 - 7%

Intervalni oblik rada, 1 krug - 10 vježbi bez pauze, preporuča se vježbati 3 kruga.

1.  Trbuh - podizanje trupa 10 x

2.  Leđa - ležanje na trbuhu, podizanje ruku i nogu 10 x

3.  Stabilizacija trupa - izdržaj na laktovima 30 sekundi

4.  Statička snaga ruku - izdržaj u uporu 30 sekundi

5.  Noge - čučanj 10 x

6.  Noge - iskoraci naprijed 10 x

7.  Kompleksna vježba - bučice 3 kg - biceps pregib + potisak za ramena 10 x

8. Pretklon trupa na jednoj nozi - bučice 3 kg 10 x

9.  Penjanje na klupicu visine min 40 cm + lateralno podizanje ruku do visine ramena 10 x

10. Opružanje ruku naprijed s prsiju, bučice 3 kg 10 x

SAVJET: probajte smanjivati vrijeme potrebno za izvedbu jednog kruga, te ukoliko su vam bučice od 3 kg preslabe, slobodno povećajte, i obrnuto!

Za cijeli trening potrebno je minimalno 25 min, ukoliko ga odradite brže od toga - čestitam!

Aerobni interval nakon svakog kruga vježbi:
Nakon prvog kruga od 10 vježbi, 2 minute aerobno.
Nakon drugog kruga - 3 minute, nakon trećeg - 4 minute.

Cool down: 15 min bicikl, lagani tempo.

Streching cijelog tijela 5 minuta.

Edo

Komentari...

Bucke u mom uredu

Dakle, krenule su moje bucke u teretanu!

Pojavile se Nikolina i Vedrana sa osmjehom na licu kod mene u "uredu", odmah se dalo primjetiti jedno.., one nemaju pojma što ih čeka!

Za početak smo napravili par testova, da vidimo početno stanje naših bucki.., odredili aerobne kapacitete, nivo funkcionalne snage te par uvodnih vježbi da vidimo motoriku i koordinacju tijela u prostoru.

Prva dva tjedna su stvaranje baze, anatomske pripreme tijela te upoznavanje sa načinom rada!

Ono što se ipak da primjetiti jest, da je nivo motivacije vrlo visok, a to je stvarno presudan detalj...

Bucke moje, što će osmjeh dulje trajati, to će vježbe biti lakše za pregrmiti... tako vrijedi za sve!

Za sve ostale koje imaju bilo kakvo pitanje, pitajte me OVDJE.

Vidimo se na treningu!

Edo

Komentari...

Prvi trening

Curke su navratile u World Class i krenuli smo s treniranjem.
Pogledajte kako je to izgledalo prvi dan:

Zagrijavanje: brzo hodanje na traci - 15 minuta

Funkcionalna obrada:

1. Trbuh
 - podizanje trupa 10 puta
 - podizanje nogu 10 puta
2. Leđa
- podizanje trupa iz lezanja na trbuhu 10 puta
- podizanje suprotne ruke i noge istovremeno 10 puta
3. Izometrija (zatezanja mišića bez pokretanja tijela):
 - izdrzaj na laktovima 20 sekundi
 - izdrzaj u uporu (muški sklek) 20 sekundi
4. Noge:
 - čučanj 10 puta
 - iskoraci naprijed 10 puta
 - penjanje na klupicu 10 puta

*Sve ponoviti 2 puta

Aktivni odmor: brzo hodanje na traci 3 minute

Snaga (uteg od 5 kg):

- Čucanj sa potiskom iznad glave 10 puta
- Jednorucno veslanje u pretklonu 10 puta
- Potisak sa prsa, sa premahom iznad glave lezeci na leđima 10 puta
- Iskorak u natrag uz istovremeno opruzanje ruku s prsiju 10 puta
- Tik tak otkloni, drzeci uteg iznad glave 10 puta
- rotacije trupa sa utegom na prsima, stojeci 10 puta

Hodanje na traci 2 minute

* Sve ponoviti 2 puta

"Cool down":
Lagani tempo, bicikl 10 min
Pasivni streching (istezanje mišića uz pomoć partnera ili vanjske sile): 5 minuta

Na fotkama pogledajte kako se na treningu snašla Vedrana...

Komentari...

Upoznajte Edu

Edin Mehmedović - Edo, osobni trener

Edo je kineziolog, osobni trener te majstor Cyclinga i instruktor Power boxa. Još kao dijete zaljubio se u sport, njegova prva ljubav bio je rukomet, te nakon završenog kineziološkog fakulteta svoju ljubav prema sportu realizira kao osobni trener.

U toku svoje karijere radio je i još uvijek radi  s velikim brojem klijenata, među kojima su i brojne javne ličnosti, a koji svi redom ističu njegovu stručnost i entuzijazam.

Nakon tri godine rada u fitness centru u sklopu poznatog zagrebačkog hotela, Edo nastavlja svoju karijeru u Worldclass Health Academy.

Osim osobnih treninga, na kojima uz stručno vođenje klijenti postižu željeni izgled i formu, grupni treninzi Cyclinga i Power boxa uz Edu su fizičko i psihičko zadovoljstvo.

World Class je internacionalna kompanija sa preko 25 godina iskustva u fitness i wellness industriji koja svojim članovima omogućuje ostvarivanje njihovih ciljeva a samim time i unaprijeđenje kvalitete života.

Zahvaljujući posebno osmišljenim grupnim treninzima, velikoj ponudi drugih sadržaja (bazen, jacuzzy, saune…), i uvijek ljubaznog osoblja, World Class je postao odredište za sve one koje žele učiniti zdravu promjenu u svom životu.

Komentari...