FItness trener savjetuje...

Imam 167 cm i 63 kg. Moj BMI iznosi 24,4 što je i dalje u idealno ali dovoljan mi je jedan pogled u ogledalo da shvatim kako to nije ni blizu idealnog. Što da radim?

Nije potrebno biti službeno u skupini pretilih, odnosno imati BMI u blizini 30etice da samopromatranjem ne opazi prevelika tjelesna težina. Debljina  u društvu kojim dominira blago anoreksični ideal ljepote može biti izvor patnje i nesigurnosti.

Treba reći da je BMI (Body Mass Index) vrlo gruba formula. BMI je razvijen od strane liječnika kako bi procijenili zdravstveno stanje pacijenata u smislu debljine. Formula za BMI uzima samo dva faktora u obzir: visinu i težinu. Izračunava se tako da se težina podijeli sa visinom izraženom u metrima na kvadrat. Jasno je da tu fali još puno važnih faktora poput dobi, spola te omjera mišićne mase i masnog tkiva. Za razliku od BMI-a koji je raširen i svima poznat postoje i drugi indeksi razvijeni od strane antropologa. U izračun tih indeksa ulaze opsezi tijela na zazličitim mjestima, količina potkožnog masnog tkiva koji se mjeri posebnim instrumentima što dodatno komplicira doalzak do rezultata ali je zbog toga on puno mjerodavniji.

Još jedna mjera koja je izmišljena od strane liječnika (za pacijente, ne za zdrave ljude) kao radikalna mjera mršavljenja je dijeta. Ima ih milion i njihova popularnost nerjetko nastaje i nestaje trendovski. Sve dijete na svijetu složiti će se oko jednog: držati se umjerenosti u svemu znači jesti raznoliko i podjednako sve, raspoređeno u najmanje tri obroka. Uživati u hrani znači biti joj posvećen od početka do kraja tom ritualu u koji su uključeni drugi ljudi a nikao TV, comp, auto i ulica. Ta pravila puno je važnije usvojiti od metode preciznog mjerenja količine hrane. Budimo realni; izgladnjivanjem se debljati je slučaj za liječnika.

Umjereno jesti i redovito vježbati u bilo kojem obliku osnovni je savjet zdravi život. Nisu potrebne radikalne mjere već je bitno umjerenost i ujednačenost uvesti u životni stil čim prije. Tjelesna aktivnost je važna svakodnevno, vježbanje pak ne služi tome da se na brzinu sagori kutija keksa pojedena ranije tog dana. Vježbanje može postati dobar oslonac u organiziranju životnih navika. Sa minimalno pola sata žustrog hoda nikada nećeš pogriješiti. Ustati pola sata ranije nego uobičajeno kako bi to vrijeme iskoristili za istezanje i nekoliko serija trbušnjaka i sklekova može biti poticaj za novi radni dan ali i tlaka zbog koje ne želiš ustati iz kreveta. U reguliranju navika ne treba ići protiv sebe niti si postavljati nerealne ciljeve. Jedina motivirajuća nagrada koja je važna jest sigurnost kako prema unutra tako i prema van. Jednom kad pretilost nastupi povratak je vrlo težak.

Ovaj vrlo uopćen odgovor stiže na adresu vrlo uopćenog pitanja s malo podataka koji ograničavaju mi analizu problema pa tako i dati konkretan savjet. Ako želiš možeš mi poslati popis svega što si unijela u organizam u jednom danu i svih aktivnosti kojima si se taj dan bavila. Vođenje takvog dnevnika tijekom dužeg perioda je korisno kako za samokontrolu tako i za analizu slabih i dobrih navika. Biti svoja je jedino što možeš biti.

Ozren Zec