Vježbe kod hondromalacije patele

Pozz...
ok, trkace koljeno kako se jos zove ova ozljeda, moze nastati iz nekoliko razloga... posto ja neznam tocne uzroke nastajanja ove ozljede u vasem slucaju, mogu samo preporuciti neke osnove preventive.
Kao prvo, provjerite svoju sportsku obucu u kojoj trcite(ako uopce trcite), jer ona vrlo cesto zna biti uzrok nastajanja ovih tegoba.
Vjezbe jacanja samo kvadricepsa izbjegavajte u sirokom luku... vama trebaju vjezbe koje jacaju citavu kretnju u koljenom zglobu i zglobu kuka, dakle funkcionalni trening!
Poradite vise na unutarnjoj i vanjskoj strani natkoljenice, popularne vjezbe adukcije i abdukcije za zene! Takodjer preporucam vjezbe staticke snage i propriocepcije(vjezbe u nestabilnim uvjetima) na balans plocama, zracnim jastucima, klupicama, itd... Morate poraditi na jacanju citave strukture unutarnjih i vanjskih misica oko koljena, i tek onda mozete biti sigurni da ce se bol povuci trajno!
pozz

• 1
• 0
• Odgovori