NE mlohavom tijelu!

Pozdrav!

Dakle htjela bih pitati kako ojačati ruke (spriječiti da počnu biti mlohave nadlaktice). Imam 177cm, 58 kg i zadovoljna sam kilažom ali osjećam promjene s godinama na određenim područjima. Također me zanimaju dobre vježbe za guzu i bokove! Dosta sjedim tjekom dana pa sam počela imati donekle vidljiv celulit... S tim da vježbe ne utječu na grudi i trbuh, na tim područjima ne bih htjela izgubiti ništa. Hvala :)

Za početak bi samo htio reći da mi se sviđa tvoj način razmišljanja. Želiš spriječiti nastanak mlohavih nadlaktica.  Apsolutno podržavam takav pristup iz razloga što je lakše spriječiti nego liječiti. Tvoja visina i težina mi daje grubu sliku o tvom stasu jer ne znam kakva je kvaliteta tih tvojih 58 kg.

Netko može imati takvu kilažu i izgledati mlohavo a ti si vjerojatno kao i sve frendice tip moderne Venere; za razliku od one Botticellijeve s trbušćićem i pomalo mlohavim nadlakticama. Pretpostavljam da ti je najproblematičnija stražnja strana nadlaktica koja bi mogla zavijoriti na pozdrav.  Riječ je o mišiću  triceps brachi za koji preporučam par sljedećih vježbi koje možeš raditi, samostalno, doma, 15 minuta dnevno.

1.    Triceps ekstenzija bučicom - uteg od dvije kile je dovoljan (možeš imrovizirati s nečim što imaš kod kuće a dobro leži u ruci). Sjednje na pilates lopti je preporučljivo ali može poslužiti i običan stolac. Ruku u kojoj je bučica podigneš ravno gore do vertikalnog položaja a slobodnom rukom je drži za rame kako bi se osigurala da se radna ruka ne miče u ramenu. Leđa su savršeno ravna tijekom cijele vježbe. U tom položaju savijaš i opružaš ruku isključivo iz lakta dok ostatk tijela (leđa i ramena) miruju.

2.   Triceps dips -  dlanove osloni u širini ramena na rub nekog stolca koji je masivan i stabian ( klupica u vrtu bi bila još bolja). Noge su pogrčene na tlu. Spuštaš se guzom prema podu dok kut u laktovima ne dođe do 90°. Tijekom spuštanja obrati pozornost da se spuštaš okomito prema dolje tako da ti leđa budu tik do stolca/klupice. Kada ti ova vježba postane prelagana noge opružiš te ih osloniš na pete a kasnije noge staviš na neko povišenje (drugi stolac).

3.    Uski sklek -  još u osnovnjaku počinju cure mrziti profu iz tjelosnog zbog te zbilja super korisne vježbe. Odmah da rasčistimo, ne moraš se spuštati do kraja ako ne možeš, glavno da se trudiš pravilno izvesti pokret. Klekni na koljena i okreni se prema stolcu/klupici. Što si udaljenija od stolca intezitet je veći. Kreni sa pola metra razmaka. Dlanove položi na rub klupice uže od širine ramena. Spuštaš se prsima prema klupici i paziš da ti leđa i kukovi ostanu potpuno opruženi u svakom dijelu pokreta. Najbitnija stvar je da laktovi dok su u pokretu prolaze usko uz tijelo inače se triceps ne aktivira dovoljno. Na slici je početni položaj za klasični sklek ali ti pazi da slijediš moje upute.

Za guzu i bokove preporučam role. Apsolutno najbolji način da učvrstiš te dijelove tijela a usput se nadišeš malo svježeg zraka (zavisno gdje se rolaš, naravno). Još jedna stvar, često ljudi misle da mogu mršaviti samo na ciljanim mjestima. To postoji samo u plastičnoj kirurgiji, dakle lokalizirano mršavljenje je mit.

Trbušnjaci neće otopiti mast sa trbuha niti će čučnjevi otopiti mast sa bedara. To su jednostavno vježbe snage koje utječu na određeni mišić pa kao posljedica aktivnosti se može desiti da izgubiš koju kilicu zbog ubrzanog metabolizma. Od kuda će kile prvo otići je jedinstvena odluka samo tvoga tijela. Ako ti je genetski predodređeno da će to biti baš tamo gdje želiš onda super. Međutim, često se masno tkivo raspoređuje nejednako u tijelu pa sukladno tome ne možeš jednoliko gubiti masne naslage.

Ozren Zec