Projekt: dobra guza!

Nakon dva od tri pročitana pitanja, iznad glave sam imao i upitnik i uskličnik. Voliš ići u teretanu?! Imaš malu guzu?! Mislim da su ta tvoja dva problema za većinu rješenje problema u stilu. Puno puta sam se susretao upravo s problemima kao što su kako zavoljeti teretanu i smanjiti guzu. Ne bi bilo na odmet da si poslala sliku dokaznog materijala koji će postati predmet daljnje obrade tako da znam s čime imam posla.

Tvoja tjelesna građa koju mnoge priželjkuju je za tebe ipak nešto što treba dozu ženstvenosti i tu se slažem u potpunosti. Dakle, projekt: dobra guza!

S obzirom da ti je teretana draga i imaš volje, prvi i inajvažniji preduvjet je ispunjen. Trebaš trenirati redovito (3-4 x tjedno). Neka tvoj trening bude usmjeren na sprave i vježbe za guzu. Trenera u teretani traži da ti pokaže sve sprave za tu zonu. Važno je napomenuti da mnoge vježbe koje su odlične za guzu su zapravo primarno vježbe za noge. Ustvari, ne postoji puno vježbi koje su isključivo za guzu, većina ih je i za noge i guzu tako da bi bilo dobro da se pripremiš na vježbanje tih dvaju regija u kompletu. Po treningu su ti dosta dvije do tri različite vježbe ako radiš po slijedećim uputama.

Dobro bi bilo da naučiš što veći broj vježbi za guzu ako prečesto ponavljaš jednu te istu vježbu tvoji mišići se prilagode vježbi i ne doživljavaju je više kao transformacijski podražaj. Vježbe koje ti najbolje leže i koje najviše voliš radi redovito u kombinaciji s manje popularnim ili ih čuvaj za onaj dan u tjednu kad ti je motivacija nešto slabija.

Po treningu se odluči za 2-3 vježbe/sprave, preporučam da radiš sa većim opterećenjima. Prvo trebaš utvrditi koji je tvoj maksimum na određenoj spravi, a to znači koju maksimalnu težinu možeš savladati. Preporučam progresivni piramidalni model vježbanja a to znači da radiš 5-6 serija jednu vježbu. Svaku narednu seriju povećavaš opterećenje a smanjuješ broj ponavljanja.

Npr. Ako je tvoj maksimum 50kg:

1. serija 25kg/12-15 ponavljanja, 2. serija 30kg/10-12 ponavljanja, 3. serija 35kg/8-10 ponavljanja, 4. serija 40kg/6-8 ponavljanja itd. Zadnju seriju radiš na svome maksimumu i ona je najvažnija jer ćeš tu do maksimuma opteretiti mišiće i tu su reakcije tijela u smislu transformacije najznačajnije. Nije ti cilj da se već u prve dvije serije iscrpiš već da pripremiš tijelo za velike napore tako da se ne brineš ako nisi umorna. Svoj maksimum čuvaš za kraj. U zadnje 2-3 serije daješ sve od sebe.
Naravno, nemoj zanemariti ni ostale dijelove tijela.

Što se tiče proteina, svakako preporučam jer će ti pomoći u sintezi mišića što znači da će poboljšati efekte treninga. Na tržištu ima stvarno dosta toga a trener u teretani i specijalizirani trgovci tom vrstom hrane će ti najbolje znati pomoći. Proteine probaj unositi i kroz redovitu prehranu, u kinu klopaj kikiriki i ne preskači oborke.

Ozren Zec