Stručni savjeti upravo za vas!

1. Draga Ana-Marija,

Rodila sam carskim rezom prije 4 mjeseca i ostala je visjeti koža na trbuhu, može li se to "srediti" trbušnjacima i sl. s obzirom da to nije salo, već sama koža...?! Unaprijed hvala

Višak kože bi se postepeno smanjivao i bez vježbi ali nikada nebi nestao u potpunosti. Za povratak trbuha u prijašnje stanje trebate imate strpljenja; vremena za svakodnevno 15 min vježbanje, dojenje također pozitivno utječe te ispravljanje trupa jačanjem paravertebralne muskulature(mali mišići uz kralješnicu). Potrebno je što prije raditi vježbe za trbušnu prešu. Svaki trbušnjak izvodite tako kao da želite ući u traperice broj premale; dakle uvlačenje pupka na kralješnicu treba predhoditi svakoj vježbi. Vježbe za trbuh moraju biti kombinacija statičnih izdržaja bez da popustite pupak i dinamičnih vježbi koje svakako savjetujem da izvodite preko nekog debelo zarolanog ručnika. Na taj način, kada se prebacite leđima preko njega, istežete trbušnjake a zajedno s njima i kožu, dolazi da povećane površinske cirkulacije i brže resorpcije viška stanica.

Pošto ste već 4 mjeseca prošli od poroda možete postepeno početi koristiti i vježbe za križnu trbušnu muskulaturu. U slučaju da niste sigurni koje vježbe izvoditi, možete kupiti moju knjigu-Body tehnika-jedinstven način tjelovježbe, napišite mi mail, i vrlo ću vam rado iz knjige napistai program.

2. Poštovana...

Ovako je stanje: dijagnosticirana mi je ozljeda patele na koljenu... pošto se oduvijek bavim sportom, a ovom dijagnozom mi je ograničeno bilo kakvo naprezanje koljena... možete li mi reći neke vježbe koje bi i dalje mogla izvoditi što se tiče zatezanja tijela (guza, noge, grudi, trbuh) i za održavanje težine,a da ne opterećujem koljena?

Ne želim izgubiti kondiciju i težinu s kojom sam zadovoljna. Hvala puno!

Razumijem vašu situaciju; ne želite zbog jedne bezazlene povrede patele upropastiti sve što ste do sada lijepo održavali. Željela bih da to pokušate pogledati sa druge strane-naime, vaša ozljeda je znak dugotrajnog preopterečivanja tkiva (osima ako je niste dobili zbog teškog pada ili nesreće), što je pokazatelj jakog disbalansa u korištenju muskulature. Toga vi ne morate uopće biti svjesni, i ako ste relativno aktivna osoba (kao što ste opisali) pojačavati ćete disbalans i mora doći do "pucanja" najslabije karike-u vašem slučaju to je koljeno(nadam se samo jedno). Želim vas ovim potaknuti da se preispitate: koje pokrete volite raditi za tijelo, koje su vam vježbe izrazito naporne pa ih izbjegavate, analizirajte sportove na koje odlazite, kako oni utječu na vaše tijelo, koliko često imate pojavu muskulfibera i gdje... Za detaljnu analizu mi se možete obratiti. Inače, ja se apsolutno slažem da ako imate povredu koljena da ne trebate zaleći- važno je da radite vježbe koje ne opterećuju zglob - a to su kada su noge u zraku - sve vježbe za trup slobodno radite.

Pošto je gluteus (guza) pomoćni ekstenzor leđa, savjetujem da si stavite olovku između guznih mišića i da pri izvođenju leđnjaka snažno stišćete olovku, također možete zamotati elastičnu traku oko gležnjeva i kao dodatak otvarati noge. No napominjem sve u zraku bez opterećenja koljena!!!

Za kraj da vam kažem, vrlo često se povreda vrati u jačem obliku ako ne riješite uzrok, a on se može nalaziti u vašim stopalima, kukovima ili kralješnici. Razmislite!

Ana-Marija Jagodić Rukavina